こんにちは!
今日はトレーニングの中でも下半身の基本
「スクワット」をご紹介します。
1足を肩幅程度に開き両手を頭の横に置く
2上半身はやや前傾させ、膝は少し曲げます
3姿勢をキープしたまま膝を曲げて身体を降ろす
4太ももが床と並行の位置で1秒キープ
※しんどい人は身体を下ろせるとこまでで
5ゆっくりと身体を元の位置に戻す。
注意点は
・膝がつま先より前に出ないようにお尻を
後ろに下ろすイメージで
・身体を降ろしたときに腰が反りやすくなるので
お腹に力を入れる。
スクワットは下半身だけでなく体幹も鍛えることが出来るので
オススメです!