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炭水化物と上手に付き合う

こんにちは!

今日は炭水化物との付き合い方をお教えします!

今回は2つの方法をお教えします!

◯炭水化物を極力抑える

これは良く耳にする「低糖質ダイエット」に該当します。

炭水化物(糖質)の量を最低50g以内に抑える方法です。

代わりにタンパク質など他栄養素を多めに摂るのも特徴です。

メリット・・・食べないものが分かりやすい・結果が見えるのが早い

デメリット・・最初1週間程度糖質不足により頭がボーッとする

◯脂肪になりにくい糖質を摂る

玄米やオートミールなど「血糖値の上がりにくい糖質」を摂る方法です。

いわゆる「低GI値」の糖質を炭水化物の代替とします。

メリット・・・代替するだけなので取っ付きやすい。

デメリット・・効果はすぐには見られない(長期的)

もちろんですがどちらの方法も

摂取より消費のカロリーが上回っている事が大前提です!

ここ大切ですよ!

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