こんにちは！
今日はトレーニング後に必ず行って欲しい事
についてお話ししていきます。
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トレーニングが終わった後に
何もせずそのまま帰る...
ちょっとストップ！
それNGです！
もちろんトレーニングも大切ですが
トレーニングが終わった後の
＋αで筋肉の成長やケガの有無が変わります！
◯栄養補給
これは言わずもがなですね。
トレーニング終了直後は筋肉が栄養を取り込みやすくなっています。
プロテインでしっかりタンパク質補給をしてあげましょう！
またタンパク質だけでなく
「グルタミン」というアミノ酸を摂ることで
筋肉の分解が抑えられます！
◯トレーニング部位のストレッチ
トレーニング後のストレッチを怠っていると
だんだん筋肉が硬くなってしまい
ケガや可動域が狭くなるなど
トレーニングにも影響が出てきます！
◯筋肉の温度調節
ジムに行けばシャワーやお風呂があると思います。
トレーニングした部分を温めてあげると
筋肉の合成促進に繋がります！
反対にケガや炎症を起こしてしまった場合は
冷やしてあげましょう！