トレーニング後も大切!

こんにちは!

今日はトレーニング後に必ず行って欲しい事

についてお話ししていきます。

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トレーニングが終わった後に

何もせずそのまま帰る…

 

ちょっとストップ!

それNGです!

 

もちろんトレーニングも大切ですが

トレーニングが終わった後の

+αで筋肉の成長やケガの有無が変わります!

 

◯栄養補給

これは言わずもがなですね。

トレーニング終了直後は筋肉が栄養を取り込みやすくなっています。

プロテインでしっかりタンパク質補給をしてあげましょう!

またタンパク質だけでなく

「グルタミン」というアミノ酸を摂ることで

筋肉の分解が抑えられます!

 

 

◯トレーニング部位のストレッチ

トレーニング後のストレッチを怠っていると

だんだん筋肉が硬くなってしまい

ケガや可動域が狭くなるなど

トレーニングにも影響が出てきます!

 

 

◯筋肉の温度調節

ジムに行けばシャワーやお風呂があると思います。

トレーニングした部分を温めてあげると

筋肉の合成促進に繋がります!

 

反対にケガや炎症を起こしてしまった場合は

冷やしてあげましょう!

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